상품명 | 운동의 기초 조화로운 식단 |
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책 제목: 운동의 기초 조화로운 식단
저자: 듀자미
출판사: 렛츠북
출간일: 2019년 1월 1일
쪽수: 184p
크기: 148*210 (mm)
ISBN: 979-11-6054-230-1
정가: 18,000원
본 책에서 운기조식은 ‘운동의 기초와 조화로운 식단’의 머리글자를 뜻하며, 이를 통해 건강한 삶으로 나아가길 목표합니다. 특히, 현대인의 삶에서 과체중은 각종 성인병을 유발하여 문제가 되므로, 과체중에서 벗어남을 최우선으로 하였습니다.
[운기조식]에는 다음 세 가지가 없습니다.
첫째, 부담이 없습니다. 운동을 처음 하거나 10년 동안 몸을 움직이지 않았던 사람도 따라 할 수 있습니다.
둘째, 스트레스가 없습니다. 배고픔에 과학적으로
접근하여 조절합니다.
셋째, 시간과 장소가 없습니다. 헬스장에 가지
않고도 집에서 혼자 진행할 수 있습니다.
정보 격차의 해소를 목표로 하는 디자인 그룹으로, 인간공학과 사용자 경험 디자인을 접목하여 정보를 쉽게 전달하는 방법을 연구합니다. 프랑스어로 ‘두 친구’라는 뜻의 듀자미(Deux amis)는 두 명의 디자이너와 공대생이 만나 결성하였습니다. 독자의 관점에서,
- 책을 통해 어떠한 정보를 얻고자 하는지,
- 어느 정도의 정보가 적당한지,
- 어떻게 제작해야 읽기 편한 지를 고민하며 책을 구상하였습니다.
1장 : 준비
운동
2장 : 전신 운동
3장 : 유산소 운동
4장 : 정리 운동
5장 : 조화로운 식단
6장 : 넓적다리 앞과 종아리
7장 : 넓적다리 뒤와 엉덩이
8장 : 가슴
9장 : 등
10장 : 어깨
11장 : 팔
12장 : 코어
- 1단계 : 복구
동의보감에서도 사람을 치료하는 데 있어, 약보단 음식이 낫고, 음식보단 운동이 낫다고 하였습니다. 몸을 복구하는 데 있어 가장 중요한 '운동'에 대해 알아보고, 효율적인 운동 흐름을 알아봅니다. 각 운동 별로 주의사항과 팁을 정리하였습니다.
개인에 따라 차이를 둘 수 있겠지만, 몸이 익숙해질 때까지 1년을 하루로 계산하여 전신운동을 반복합니다. 예를 들어, 10년 동안 운동을 하지 않았다면 근력운동을 진행하기에 앞서 10일 동안은 전신운동을 진행합니다. 몸이 움직임에 익숙해졌다면 다음 단계로 나아가 적절한 식단을 알아봅시다.
- 2단계 : 유지
먹어서 체중을 조절할 수 있는 음식은 지구상에 없습니다. 삼겹살을 먹으면서도 살을 뺄 수 있고, 닭가슴살만 먹어도 살이 찔 수 있습니다. '무엇을 먹는가'보다 '얼마큼 먹는가'를 더욱 우선하여 살피고, 과식을 방지하는 식습관에 대해 알아봅니다.
이제껏 다이어트에 실패한 원인은 모두 식욕을 담당하는 두 호르몬(렙틴과 그렐린)때문이므로, 이를 정확하게 이해하여 다이어트에 성공합시다. 모두가 알고 있는 다이어트의 절대 법칙은 단 한 가지, '먹은 것보다 많이 움직일 것'. 마지막 단계로 몸을 제대로 움직여 봅시다.
- 3단계 : 상승
근육이 발달하면 체중 감량의 효과는 더욱 극대화됩니다. 아령과 매트만으로도 충분히 따라 할 수 있는 부위별 근력운동 자세를 알아봅니다.
부위별로 어떤 동작으로 자극할 수 있는지, 이때 올바른 자세와 호흡 등 주의사항은 무엇인지 정리하였습니다. 바른 자세로 부상을 방지하고 균형 잡힌 몸을 가꿉시다.
- 부록 : 초보자를 위한 운동 루틴
가장 기본이 되는 운동 루틴을 제시하여 누구나 부담 없이 따라 할 수
있도록 하였습니다.
새해가 밝으면 누구나 신년 다짐을 하며, 그 중에 빠지지 않는 항목이 바로, 다이어트입니다. 세상에는 다이어트 프로그램과 다이어트 식단이 넘쳐나는데, 왜 우리는 늘 다이어트에서 벗어나지 못할까요? 저 또한 다이어트를 여러 번 실패하였는데, 가장 큰 이유는 역시나 '의지' 때문이었습니다.
운동은 언제나 부담스러웠고, 매일 밤 다가오는 야식의 유혹은 벗어나기 힘들었습니다. 조금 더 효율적으로 운동하고, 건강한 방법으로 식단을 짜기 위해 서점에 들러 관련된 책들을 찾았습니다.
의외로 단순한 결론에 반신반의하며 직접 실행한 결과, 마침내 다이어트에 성공하였고 이를 바탕으로 '가장 효율적이고 현실성 있는 다이어트 계획'을 세웠습니다. 이후, 트레이너분과 전공자 지인에게 자문을 얻어 수정과 보완을 거친 뒤, [운기조식]이 탄생하였습니다.
이번 책은 복잡하고 넘치는 정보의 홍수 속에서 여러분의 다이어트 길잡이가 되고자 수개월간 수집한 데이터를 기반으로 제작되었습니다. 책 속에 담긴 간결한 아이콘과 함께 건강한 다이어트에 도전해봅시다!
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